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            冬季“偷懒”也能保健养生

            作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:666 更新时间:2016/1/23 15:41:01
              进入深冬,天冷很多人都懒得起床,懒得出门,甚至快懒得吃饭了。大家听过了太多偷懒的坏处,其实,科学地偷懒,是可以养生的!冬天养生讲究“养藏”,现代人快节奏的生活会耗散阳气,因此冬天除了注重保暖外,生活上可以适当慢一点,采取静养生、慢养生的方法来强身。
              起床慢一点,健康多一点
              我们如果在闹铃刚响起时,便如弹簧一般的弹坐起来,对于身体来说其实会造成很大的危害,而我们在生活之中确有许多的朋友总是会忘记这一点,导致自己的身体健康在不知不觉之中受到了损害。
              人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节。
              因此,老人起床应分几步进行。醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。然后伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。之后,双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。在这个缓慢起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。
              别吃太快,让胃肠“偷懒”
              狼吞虎咽不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。最好的饮食习惯是遵从早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则,饭量也应当控制在七八分饱,让胃适当“偷个懒”。
              胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。如果习惯性地还想多吃,只要撤走食物、换个话题,很快就会忘记想吃东西这件事。最要紧的是,吃到七分饱,第二餐之前不会提前饿。
              如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉,这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。 所以,我们在日常生活当中,需要放慢速度,专心进餐,才能习惯于七分饱。
              锻炼不坚持,也可偷点懒
              人人都知道,锻炼身体有益健康,至于强度和尺度则因人而异,但每天都锻炼有时会导致持续性的身体肌肉疲劳。在锻炼的时候,肌肉会得到“此时身体很瘦弱”的信号,然后会自行开始产生新的肌肉细胞并进行重建。在这个过程中休息是必要的,否则肌肉会过度亢奋,无法承担新肌肉细胞的生长。所以,疲劳时别逼着自己锻炼 运动可以调整情绪,帮助减压,是一种很受欢迎的放松方式。
              在疲劳、发热、感染等异常情况下运动,可能降低机体免疫力。高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱,诱发心律失常及血栓形成。因此,本身工作就很累的情况下,不必太逼着自己去锻炼,这时休息更重要。此外,冬天雾霾天清晨的空气较差,医生建议大家不要出门太早,最好上午10点后再开始锻炼,此时太阳出来,地表温度上升,且一般空气较好。
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